【暮らしの知恵袋】秋の睡眠と体温調節
こんにちは。いつもありがとうございます。
爽やかな秋晴れが心地よい季節ですね。
今回は秋の睡眠と体温調整のポイント（１０月編）をお伝えします。
■朝晩の寒暖差に注意
10月は昼と夜の気温差が大きく、自律神経が乱れやすい時期です。
これが「寒暖差疲労」と呼ばれる不調の原因になることもあります。
疲労感やだるさ、冷え、気分の落ち込みなどが出やすくなるので、
体温調整がとっても大事です。
■睡眠の質を高めるには？
入浴で身体を温める：
首までしっかり浸かると自律神経が整いやすくなります。
首には重要な神経が集まっているから、
温めることでリラックス効果も期待できます。
寝室の環境づくり：
室温は20～22℃、湿度は50～60℃が理想的。
寝具も季節に合わせて調節して、寒すぎず暑すぎずがポイントです。
睡眠前の習慣：
スマホや強い光は避けて、心を落ち着けると眠りの質がグッと良くなります。
■服装でこまめに調節
日中は暖かくても朝晩は冷えるので、脱ぎ着しやすい服装がベスト！
特に首元・足元の冷え対策にスカーフや靴下が活躍します。
■腸内環境も睡眠に関係あり
腸と脳は密接につながっていて、
腸の調子が整うと自律神経も安定します。
発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆など）を積極的に取り入れてみてください。
◇秋の睡眠サポート食材
さつまいも・かぼちゃ・きのこ類・鮭・ナッツ類です。
こうしてみると秋の味覚って睡眠にも優しいんですね。
いかがでしたか？季節の変わり目で体調を崩しやすくなっています。
1つでも取り入れてみてください。
秋の夜風が心地よく吹く頃、静かな眠りが皆さまに訪れますよう願っています。
