ストレッチをしてみよう！
こんにちは！今月も健康について熱く語ります！😊
いつまでも健康を維持するために勧められるのがストレッチ。
ストレッチは膝や腰が痛い人や激しい運動ができない人に人気の運動です。
血行がよくなり代謝が上がる、
腰痛や肩こりを解消できる、
副交感神経が優位になり、
ストレス発散になるなどのメリットがあります。
では、簡単なストレッチをいくつかご紹介しますね。
「首の筋肉をほぐすストレッチ」
ポイントは背中はまっすぐ、顔は正面、２０秒キープ。
次は
「肩甲骨を柔らかくするストレッチ」
肩こりや目の疲れに悩んでいる人におススメです。
ポイントは両手を後ろで組んで肘をまっすぐ伸ばす、
背筋を伸ばしながら、両手を上げていく、
肩甲骨を背中の中央に寄せる、
同じ姿勢を5秒キープ。
次は
「お腹周りを伸ばすストレッチ」
腰痛持ちの人に最適なストレッチです。
自律神経も整います。
ポイントは呼吸です。
息を吸いながら背中を反らせ、
目線を斜め上に向ける。
息を吐きながら背中を丸め、
ヘソをのぞき込むように目線を下げる。
の繰り返しです
毎日気軽にできるのがストレッチの良いところ。
ストレッチを続けていくことで筋肉や関節の柔らかさを維持できます。
筋肉は急に伸ばすと筋断裂を防ぐために収縮して固くなる特徴があります。
反動をつけず呼吸を意識しながらゆっくりと行ってください。
そして痛みを感じたら直ちに中止してください。
ストレッチは、座ったままや寝たままでも気軽に始められるものがあります。
血行や筋肉、そしてメンタルに良い影響があるので、
これを参考に、ぜひできるものから取り組んでみてくださいね。
ちなみに私は４年前からほぼ毎日ストレッチを寝る前に行っています。
全身の可動域がり、前屈で顔が脚につくようになりました。😊
そして自律神経が整い、おかげさまで快眠です。
熊谷市 外壁塗装プロの店 ハートリフォーム
